Нүүрэнд арьсны доод давхрага, арьсны гадаргуу, арьсны дунд давхрага дээд давхрага гэж байдаг. Эдгээр бүх давхрагыг зөв ажиллуулснаар цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгчийн дутагдлыг багасгаж, арьсны эсэд хүрэхэд илүү тэжээл өгөх боломжтой болно. Үр дүн нь арьсны өвчлөл багасч, чийг шингээх нь илүү сайжирч, эрүүл чийрэг арьстай болох юм. Та гэртээ зурагт үзэн сууж байхдаа л хийх боломжтой юм.
1. Сайхан нүд
Алхам 1: Нүдний доор хуруугаа байрлуулж, хамар руу чиглүүлнэ.
Алхам 2: Шүдээ нуугаад, дээд доод уруулыг дотогш чангалж чиглүүл
Алхам 3: Таазыг 30 секундын турш харахад зовхины үрчлээс арилна.
2. Анааш
Алхам 1: Дээшээ цэх харахдаа хүзүүний ёроолд хурууны үзүүрийг тавь.
Алхам 2: Толгойг доош цээж уруу буцааж дээшлүүлж дахин давтана
3. Инээмсэглэл
Алхам 1: Уруулаар дотогш хумьж "O" хэлбэртэй болгох.
Алхам 2: Зургаан удаа давтаж инээмсэглээрэй.
Алхам 3: Дараа нь инээмсэглэсэн чигтэй хурууг эрүү дээр байрлуул. Дараа нь толгойг аажмаар тонгойлгох үед эрүүгээ дээш доош хөдөлгөнө.
4. Гөлгөр арьс
Алхам 1: Хөмсөгний чигт духан дээр бүх хурууг байрлуулна.
Алхам 2: Арьсан дээрээс хуруугаа хуруугаараа аажим аажмаар хөдөлгөж арьсыг чангалхын тулд хөнгөн даралттай тогшино.
Алхам 3: 10 удаа давтана.
5. "V"
Алхам 1: Хоёр хуруугаа хөмсөгний 2 үзүүрт тавина. Зурагт үзүүлсэн шиг. Хурууны үзүүрээр сайтар дарна.
2-р алхам: Таазыг харж, доод зовхийг дээшээ өргө.
Алхам 3: Зургаан удаа давтаж хий.
0
0
0
0
0
0
